腰痛怎么办 经常伸展背部可有效治疗

时间:2018-01-15 17:34:45 来源:久久健康网

[摘要]

有些朋友腰痛的症状只是暂时的,但是有些朋友腰痛的症状却折磨了他们很多年,专家指出,如果你经常性的腰痛,就一定要想些方法来治疗,怎样做可以缓解腰痛呢?专家建议大家多做以下这几种动作,下面小编就来介绍几种可以有效治疗腰痛的妙招。

有些朋友腰痛的症状只是暂时的,但是有些朋友腰痛的症状却折磨了他们很多年,专家指出,如果你经常性的腰痛,就一定要想些方法来治疗,怎样做可以缓解腰痛呢?专家建议大家多做以下这几种动作,下面小编就来介绍几种可以有效治疗腰痛的妙招。

腰痛怎么办 经常伸展背部可有效治疗

常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:

 

抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。腰痛该如何缓解?双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

 

锻炼肩部肌肉:腰痛该如何缓解?跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

 

增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

 

抻拉下背部:腰痛该如何缓解?平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

 

伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

 

腰痛该如何缓解?专家强调,常做体操可以缓解疼痛的症状,不少朋友都不了解具体的体操步骤,但是看完以上内容的介绍之后,相信你已经做好全面的了解了,如果你经常会被腰痛所困扰,不妨多做做以上这几种动作,相信病症很快就能被治愈!

 

编辑: 世界爱热闹 2017-js-新广告
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