治疗失眠的自我行为疗法

时间:2016-01-14 来源:康路网

[摘要]

失眠是睡眠障碍的一种,据统计全球大约有10%的人都会出现睡眠障碍,而中国更是尤为常见,那么对于失眠该如何治疗呢?常见的方法就是服用安眠药,但是长期服用又有副作用,那么失眠患者该

失眠是睡眠障碍的一种,据统计全球大约有10%的人都会出现睡眠障碍,而中国更是尤为常见,那么对于失眠该如何治疗呢?常见的方法就是服用安眠药,但是长期服用又有副作用,那么失眠患者该怎么办呢?接下来的文章就告诉大家中医讲述的治疗失眠的自我行为疗法。

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睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。 倦时上床:失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。 学会放松:上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

(责任编辑:zxwq)

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