男性失眠的影响 六种解决法你了解吗?

时间:2017-08-01 10:39:07 来源:久久健康网

[摘要]

都说失眠最难受,不管是女性还是男性难受的效果都是一样的,所以我们都需要保证自己有充足的睡眠,这样才能够更好的去迎接明天。今天小编要给大家介绍的是关于男性如何解决自身失眠的方法,希望大家能够认真的看完这篇文章。

 都说失眠最难受,不管是女性还是男性难受的效果都是一样的,所以我们都需要保证自己有充足的睡眠,这样才能够更好的去迎接明天。今天小编要给大家介绍的是关于男性如何解决自身失眠的方法,希望大家能够认真的看完这篇文章。

男性失眠的影响 六种解决法你了解吗?

  失眠给男性带来的影响

  1.意外事故增多

  夜间轮班工作者以及失眠者,他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低。统计发现,清晨2点--6点最常发生和睡眠相关的车祸,而且与司机睡眠不足、过度疲劳密切相关。

  2.引起高血压

  约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧,高血压即能得以控制或治愈。

  3.机体免疫力下降

  整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。

  4.性功能障碍

  性活动受大脑高级神经中枢的调控,性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者,因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助澜而导致性功能障碍,男子易患阳痿。

  5.加速人体衰老

  男性似乎没有女性那么害怕老去,但是衰老会让你整个的人体机能都降低。夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5--7倍,皮肤代谢的高峰期是夜间1--3时。常上夜班或失眠的人,影响到对肝脏、肌肤的血供,生长激素分泌减少,就会使人面色无华,形体憔悴。

  失眠的解决法

  1.注意心理调节

  男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  2.按摩涌泉穴

  临睡前按摩足心涌泉穴(在足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上),双手互相搓热后,左手按摩揉擦右足涌泉,右手按摩揉擦左足涌泉,速度稍快,以致足心发热为度。

  3.吃些安神食物

  在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

  4.泡脚

  临睡以温水洗脚,通过泡洗揉搓脚部,可以活血舒筋,宁心安神,改善睡眠。苏东坡曾经有诗言“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”。

  5.作息起居规律

  建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

  6.用手指梳头发

  将双手五指分开,用以代替梳子,从前额及两旁一直梳到脑后。

  上述的解决失眠的方法是一些很有用的,大家可以试一试。因为失眠是一件特别难受的事情,不仅睡不好而且还让你一天都没有精力,降低你的工作效率,妨碍你的工作。小编希望每一位人们都能够有健康的睡眠和健康的生活。

编辑: 铭记
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们