男性养生的细节你注意了吗?

时间:2017-08-01 10:12:14 来源:久久健康网

[摘要]

都说上班不分男女,养生亦是如此。我们前几天刚说过女性养生,今天就来说一说男性怎么养生。男性向来都是大大咧咧的,对于养生也是不太热衷,但是在当今这个社会男性也开始一步一步的进行养生。大家就跟着小编一起来看一看今天的话题之主——男性养生。

 都说上班不分男女,养生亦是如此。我们前几天刚说过女性养生,今天就来说一说男性怎么养生。男性向来都是大大咧咧的,对于养生也是不太热衷,但是在当今这个社会男性也开始一步一步的进行养生。大家就跟着小编一起来看一看今天的话题之主——男性养生。

男性养生的细节你注意了吗?

  男人养生注意5个小细节

  1.洗手需要15秒

  大多数人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。

  2.下班时间最适合健身

  在16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

  3.吃补药也要看时间

  上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

  4.餐后喝茶不养生

  不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。

  5.最好别拿酸奶充饥

  因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。

  男人吃这些食物能起到养生功效

  1.西红柿

  西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

  2.胡萝卜

  B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

  3.橄榄油

  推荐:最好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油,没汤匙的热量大约是119单位。

  橄榄油是一种非常健康的食物,因为他含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸,服用之后能够很好的保护我们的心脏。另外研究人员还发现,服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。除了以上的一些好处之外,美国科学家还发现,橄榄油之中含有一种抗炎蛋白成分,这种物质能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀,作用就和抗炎药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油,不仅能够令餐桌更加的美味,同时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质,饮食更加科学。

  4.大蒜

  大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

  5.黑豆

  推荐:建议男人可以每周吃两次

  黑豆能够有效的给我们的身体提供左右的营养物质,令我们感觉到精力充沛,并且还能够给予我们饱腹感。为什么黑豆小小个却又这么重要的作用呢?主要原因有两个,首先是由于黑豆之中含有丰富的纤维素,这种物质能够很好的填充胃部,令我们产生饱腹感;除此之外,黑豆之中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物,这种物质在抓花的时候能够产生大量的热量,这对于维持身体运转具有非常重要的作用,

  6.全麦面包

  说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

  男性养生和女性养生同样重要。男性们千万不要认为自己是男生就比女生要强壮、不需要养生,如果你有这个想法那就赶紧剔除,因为不管女性还是男性养生都是一样重要的,我们需要改变自己的思维方式,让自己认识到男性养生跟女性养生是一样重要的。小编希望大家能够改变自己的观点,认真的对待每一位人。

编辑: 铭记
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