养生新方式 如何在家做一次森林浴?

2010-06-30 14:44:55 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

忙碌了一整个星期,你的身心需要彻底的放松。此时,春意盎然,森林里的一切都苏醒了,如果我们到森林中去沐

  忙碌了一整个星期,你的身心需要彻底的放松。此时,春意盎然,森林里的一切都苏醒了,如果我们到森林中去沐浴那里特有的气息,在林荫下漫步、小憩,通过肺部吸收森林中散发的具有药理效果的芳香物,身心的压力也能随之释放出来。

  森林浴是一种很好的养生方式

  森林是一个巨大的制造氧气的“化工厂”,森林空气中的负离子含量至少要比室内大20倍。如果人体吸收了充足的负离子,负离子在肺脏中通过肺通气和肺换气,进入血液循环,就可输送到全身各部位的组织细胞中,可有效地促进人体的新陈代谢,恒定血压,提高机体的免疫功能,使大脑皮层的机能得到改善,调节中枢神经系统,使人们形成良好的心境,精神焕发。

  森林中的许多树木花草,如樟树、落叶松、蒲公英等,会散发出一种对人有益的药素,据说这种药素可以治疗某些常见病。在森林中散步时,血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。除了花草树木发出的香气之外,林中小溪的流水声,触摸树皮时的感觉,也会让人心旷神怡。一些医院最近开始引进森林浴疗法,让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶,以产生医疗效果。

  我国广西巴马瑶族自治县有一个百岁老人聚居的长寿乡,这里森林覆盖着群山,绿水环绕着家园,有优美的环境和清新的空气,是现实中的世外桃源,也吸引着世界各地研究长寿奥秘的人口专家纷至沓来。

  森林浴的过程

  选时间、地点,以阳光充足的上午10时-下午4时最为理想。森林浴的气温一般宜在15℃~25℃。最好选择一大片森林,因为森林越开阔,空气的质量就越高,如果没有森林,城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

  着装、透气的材质为宜,穿得太少容易感冒。如果已患病,就要去医院治疗,“森林浴”只是在预防疾病或者在康复阶段进行的活动。

  运动3小时以上,直到身体微微出汗、毛细孔扩张;也可以做保健体操、太极拳等运动。

2017-js-新广告

  养神,忘掉周围一切,在幽静的环境中欣赏大自然发出的“音乐”,可使大脑极度放松,并有利于降低血压。

  深呼吸,还可以用放声歌唱或腹式呼吸方法进行空气内浴,腹式呼吸的具体方法是深吸一口气,在15秒-20秒内将气缓慢地全部呼出,用鼻呼吸10秒钟,暂停呼吸5秒钟。上述动作可连做10次~l5次。

  森林浴也可以在家里做

  如果下雨或是没有充足的时间是不是就不可以享受森林浴了呢?其实,在室内也可以模拟一种森林的情景来做森林浴。日本的一些医院开辟了一种模拟“森林浴”环境的治疗室,治疗室里播放森林景象的画面、鸟儿鸣唱的伴音,散发着含有森林树木香味的气息,帮助患者消除抑郁情绪。如果你没时间外出,买一个负氧离子生成器,放一点鸟鸣的音乐,在家里养养神、做做运动,也算是一种享受。

分享到:

推荐文章

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们