换了床入睡难的三个对策推荐

2010-06-30 14:44:31 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

现实生活中,约有半数以上人遭遇换床入睡难的困惑,经常出差的人群更多见。医学上把某些人换床后无法入睡的

  现实生活中,约有半数以上人遭遇换床入睡难的困惑,经常出差的人群更多见。医学上把某些人换床后无法入睡的现象称为“第一晚效应”。这组人群往往习惯在家中固定的床上睡眠,一旦入住陌生地方,第一晚入睡前常感到精神紧张,难以入眠,严重影响次日工作和生活。

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  前不久,上海复旦大学的一项研究成果显示,动物大脑内蛋白质多巴胺D2受体是调控觉醒行为的重要受体,实验证明,剔除了大脑“多巴胺D2受体”的小鼠,则高枕无忧,迅速入睡。这项研究成果为临床治疗入睡难提供了新方法。

  为解决换床入睡难问题,有关专家建议:(1)外出旅游或出差住宾馆最好开一单间,这样容易入睡,并可避免同房间陌生人或同事鼾声打扰。(2)晚上不要吃兴奋性或刺激性食物如咖啡因、烈酒和浓茶,睡前洗个热水澡或用热水泡脚,喝1杯热糖水或喝1杯热牛奶,听些轻音乐有助睡个好觉。(3)电脑族睡前1小时停止使用电脑。

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