日本人健康度夏的标准做法

2010-06-30 14:44:27 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

日本人健康度夏的标准做法 夏天,天气炎热,昼长夜短。大多数人没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三

  日本人健康度夏的标准做法

  夏天,天气炎热,昼长夜短。大多数人没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到,很多人就开始望而却步了。不妨提早启动夏天“模式”,为健康度夏早作准备。下面就来看看日本人是怎样度过夏天的。学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。

  1.让身体出出汗。

  标准做法11点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调节,随着气温逐渐上升,身体也能渐渐适应屋外的热度。

  2.不要过早开空调。

  标准做法,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

  3.少食多餐。

  标准做法,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。

  4.温水冲澡。

  标准做法,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

  5.控制甜饮。

  标准做法,但是,喝的过多容易导致食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。

  6.穿棉质服装。

  标准做法,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。

  7.三大时段注意补水

  标准做法,应该把每天喝1.8―2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。

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  8.吃鳗鱼。

  标准做法,日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯,尤其是鳗鱼,它肉质柔软、容易消化,最适合夏天食用。

  9.睡眠要充足。

  标准做法“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。

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