夏季养生 运动保健小常识

2010-06-21 16:10:38 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

夏季运动一定要合理才能保健康及安全,并获得最好的运动效果。下面讲五点适合夏季运动的小常识。 时间:进

  夏季运动一定要合理才能保健康及安全,并获得最好的运动效果。下面讲五点适合夏季运动的小常识。

  时间,时间不宜选择在中午,最好是在清晨或黄昏。

  饮料,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。

  穿着,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动,时间一长,极易引起皮肤疾病

  地点、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头。

  运动量,应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排一至两次休息。

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