上班族适用的养生功二式

2010-06-21 16:09:30 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

缓慢调息呼吸的功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。 [一式]曲中求直(坐式功) 1.坐定,不

  缓慢调息呼吸的功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

  [一式]曲中求直(坐式功)

  1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

  2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

  3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

  4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

  5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  [二式]和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

  2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

  3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

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