老人健身安全第一

2010-06-21 16:08:33 来源:www.wenkang.cn

[摘要]

以下是健身的几点注意事项: 要进行身体 生理学家对运动中者进行尸检表明,他们大多有潜在的。因此,人应

  以下是健身的几点注意事项

  要进行身体 生理学家对运动中者进行尸检表明,他们大多有潜在的。因此,人应在运动前征得同意,并作必要的身查,以防意外。

  速度切忌过快 一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

  距离必须适当。要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

  注意情绪、睡眠与 这些是掌握适当运动量的安全阀,如负荷适当,运动时精神愉快、心情舒畅,食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应立即减少活动次数和活动量。

  预防 活动过量及活动方法不正确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。

  呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合,有节奏而自然,发觉呼吸困难,要停止活动进行检查。

  随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应停止活动,请医生检查,切不要勉强活动,以防发生意外。

  注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时,思想必须高度集中,注意安全。

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